La ansiedad es una sensación de preocupación o miedo intenso que se manifiesta en situaciones cotidianas. Todos la podemos experimentar en algún momento, pero cuando se vuelve persistente y abrumadora, puede afectar nuestra vida diaria. Se manifiesta de diversas formas, desde nerviosismo y sudoración hasta dificultad para respirar o ataques de pánico.
¿Quiénes pueden sufrirla y cómo se desencadena?
La ansiedad no discrimina; puede afectar a cualquiera, independientemente de la edad, género o situación social. Muchas veces se relaciona con el estrés, las preocupaciones constantes, los cambios importantes en la vida, los problemas de salud o incluso los desequilibrios químicos en el cerebro.
¿Cómo identificarla en uno mismo y en mi entorno?
Estar atentos a ciertos síntomas puede ser clave. Algunos de ellos son:
- Nerviosismo o tensión excesiva.
- Dificultades para concentrarse.
- Irritabilidad.
- Cambios en el sueño y/o el apetito.
- Cambios en el comportamiento (más retraimiento)
- Síntomas físicos: temblores, sudoración, palpitaciones…
10 acciones para afrontar la ansiedad:
- Respiración consciente: Técnicas de respiración profunda para calmarte.
- Ejercicio físico regular: La actividad física libera endorfinas que pueden reducir los síntomas de la ansiedad.
- Mantén una rutina: Horario regulares para dormir, comer y trabajar pueden ayudarte a sentirte más equilibradx.
- Limita cafeína y alcohol: Estas sustancias aumentan la ansiedad, así que controla su consumo.
- Habla sobre tus preocupaciones: Compartir lo que sientes abiertamente alivia la carga emocional asociada.
- Practica la relajación: Meditación, yoga o técnicas de relajación pueden ser útiles y ayudarte a reducir la ansiedad.
- Identifica pensamientos negativos: Aprende a cambiar tus patrones de pensamiento.
- Establece límites: Aprende a decir no y a establecer límites saludables en tus relaciones y responsabilidades.
- Busca distracciones positivas: Encuentra actividades que te relajen y te hagan sentir bien.
- Busca ayuda profesional: Consulta a un psicólogx. Él podrá brindarte herramientas específicas para manejar tu ansiedad.
Si la ansiedad interfiere en tu vida diaria, llámanos. Te ayudaremos.